|
Viselj gondot magadra néhány hasznos kezelési stratégia követésével!
ÁLTALÁNOS
- Dolgozz ki reggeli rutint, kapcsolódj Istenhez Bibliaolvasással és imával!
- Aludj eleget, napi 7-8 órát!
- Kiegyensúlyozottan, egészségesen étkezz!
- Használj edzési videókat és alkalmazásokat, ha nem tudsz kimozdulni otthonról és a szabad levegőn mozogni!
- Amennyiben teheted, mozdulj ki, hogy egy kicsit „kiszellőztesd a fejed!”
- Használd ki a lehetőséget, hogy olyan dolgokat tegyél, amire általában nincs lehetőséged, például ebédidőben süss kenyeret, vagy moss, hogy este lehetőséged legyen a családoddal lenni!
- Minimalizáld a felkavaró híreket! Csak megbízható forrásokra támaszkodj, és egy kijelölt időben olvasd őket!
- Tervezz, és végezz el dolgokat a hosszútávú teendő-listádról, hogy a jövőbeli stressz is lekerüljön a válladról!
SZOCIÁLIS ÉLET
- Maradj kapcsolatban a családoddal és barátaiddal telefon, vagy videokonferencia segítségével, ha lehetséges!
- Segíts a rászorulóknak! Ez mindenkinek javára van, a te aggodalmadat és az ő elzártságukat is enyhíti.
- Ossz meg jó történeteket a környezetedben élőkkel!
MUNKA
- Válaszd el a munka- és a szabadidőt, mindig ugyanabban az időben kezdd, és fejezd be a munkát!
- Iktass be szüneteket a munkába, éppúgy, ahogy a munkahelyeden tennéd a munkatársaiddal!
- Készíts egy irodát az otthonodban, egy helyet, amit „elhagyhatsz”, mikor a munkával végeztél!
- Vegyél részt az online konferenciákon a munkatársaiddal, hogy amennyire lehet, a csapat tagja legyél!
- Láss realisztikusan! A gyerekek mindig befolyásolni fogják a munkádat. A pároddal felváltva vigyázzatok rájuk, hogy mindkettőtöknek lehessen egy kis csendes ideje!
- A munkanapodat rutinszerűen fejezd be mindig: válaszolj E-mailekre, menj el sétálni, vagy más módon! Mindenképpen legyen elég szabadidőd a családoddal esténként!
CSALÁD
- Tartsatok fenn egy családi rutint! Ez megkönnyíti a helyzetet a kicsik számára.
- A gyerekek akkor boldogok, ha figyelnek rájuk. Minden órában hagyj 10 percet a jókedvű időtöltésre!
- Segíts a gyerekeknek pozitívan, kreatívan és biztonságos környezetben kifejezni az érzéseiket!
- Bátorítsd a gyerekeket, hogy maradjanak kapcsolatban a barátaikkal, szervezz Skype találkozókat a számukra.
- Hagyj időt a közös nevetésre! Nézzetek vicces videókat, vagy játsszatok mókás játékokat!
- Készítsetek listát azokról a dolgokról, amiket a család szeret együtt csinálni, és minden nap válasszatok róla egyet, amit meg is valósítotok!
- Dolgozzatok a kapcsolatotokon, törődjetek a házasságotokkal! Keressetek módokat, hogyan kedveskedhettek és segíthettek egymásnak a ház körül!
- Hagyj időt a hobbidra! Tölts időt egyedül, hogy újra tölthesd az akkumulátoraidat!
HA KARANTÉNBAN VAGY, VAGY ELZÁRVA, A MUNKA LEHETŐSÉGE NÉLKÜL / NEM TUDSZ OTTHONRÓL DOLGOZNI?
- A napirend tartása ezekben a szituációkban még fontosabb.
- Moss, mosogass, porszívózz stb. abban az időben, amikor egyébként dolgoznál, így megmarad az az érzés, hogy utána „hazajössz”!
- Keress online oktatási lehetőségeket, melyek mentálisan stimulálnak és a munkához, vagy a magánélethez hasznos készségeket fejlesztenek!
- Összpontosíts a hobbidra, és egy időre legyen ez a „munkád”!
- Hagyj időt az otthoni feladatokra, amik eddig a teendő-listádat telítette!
Ne arra összpontosíts, hogy meddig tart az elzártság, vagy a karantén, hanem foglalkozz a jelennel, mindig csak a mai nappal! A holnap majd… holnap jön el! “Ne aggódjatok tehát a holnapért, mert a holnap majd aggódik magáért: elég minden napnak a maga baja.” (Máté 6,34)
A teljes dokumentumot PDF-ben innen is letölthetitek: https://tinyurl.com/karanten-kezelese
|
