Hírlevél

Megtekintés a böngészőben
 
 
 

A KARANTÉN VAGY ELSZIGETELTSÉG KEZELÉSE – A TED AJÁNLÁSA ALAPJÁN

 
 
 
Kedves Testvérek!


Szeretettel ajánljuk a Transzeurópai Divízió Egészségügyi Osztályának ajánlását a karantén okozta elszigeteltség kezelésére.


Ősz-Farkas Ernő
Magyar Unió Egészségügyi Szolgálatok Osztálya vezető

 

Viselj gondot magadra néhány hasznos kezelési stratégia követésével!

ÁLTALÁNOS

  • Dolgozz ki reggeli rutint, kapcsolódj Istenhez Bibliaolvasással és imával!
  • Aludj eleget, napi 7-8 órát!
  • Kiegyensúlyozottan, egészségesen étkezz!
  • Használj edzési videókat és alkalmazásokat, ha nem tudsz kimozdulni otthonról és a szabad levegőn mozogni!
  • Amennyiben teheted, mozdulj ki, hogy egy kicsit „kiszellőztesd a fejed!”
  • Használd ki a lehetőséget, hogy olyan dolgokat tegyél, amire általában nincs lehetőséged, például ebédidőben süss kenyeret, vagy moss, hogy este lehetőséged legyen a családoddal lenni!
  • Minimalizáld a felkavaró híreket! Csak megbízható forrásokra támaszkodj, és egy kijelölt időben olvasd őket!
  • Tervezz, és végezz el dolgokat a hosszútávú teendő-listádról, hogy a jövőbeli stressz is lekerüljön a válladról!

SZOCIÁLIS ÉLET

  • Maradj kapcsolatban a családoddal és barátaiddal telefon, vagy videokonferencia segítségével, ha lehetséges!
  • Segíts a rászorulóknak! Ez mindenkinek javára van, a te aggodalmadat és az ő elzártságukat is enyhíti.
  • Ossz meg jó történeteket a környezetedben élőkkel!

MUNKA

  • Válaszd el a munka- és a szabadidőt, mindig ugyanabban az időben kezdd, és fejezd be a munkát!
  • Iktass be szüneteket a munkába, éppúgy, ahogy a munkahelyeden tennéd a munkatársaiddal!
  • Készíts egy irodát az otthonodban, egy helyet, amit „elhagyhatsz”, mikor a munkával végeztél!
  • Vegyél részt az online konferenciákon a munkatársaiddal, hogy amennyire lehet, a csapat tagja legyél!
  • Láss realisztikusan! A gyerekek mindig befolyásolni fogják a munkádat. A pároddal felváltva vigyázzatok rájuk, hogy mindkettőtöknek lehessen egy kis csendes ideje!
  • A munkanapodat rutinszerűen fejezd be mindig: válaszolj E-mailekre, menj el sétálni, vagy más módon! Mindenképpen legyen elég szabadidőd a családoddal esténként!

CSALÁD

  • Tartsatok fenn egy családi rutint! Ez megkönnyíti a helyzetet a kicsik számára.
  • A gyerekek akkor boldogok, ha figyelnek rájuk. Minden órában hagyj 10 percet a jókedvű időtöltésre!
  • Segíts a gyerekeknek pozitívan, kreatívan és biztonságos környezetben kifejezni az érzéseiket!
  • Bátorítsd a gyerekeket, hogy maradjanak kapcsolatban a barátaikkal, szervezz Skype találkozókat a számukra.
  • Hagyj időt a közös nevetésre! Nézzetek vicces videókat, vagy játsszatok mókás játékokat!
  • Készítsetek listát azokról a dolgokról, amiket a család szeret együtt csinálni, és minden nap válasszatok róla egyet, amit meg is valósítotok!
  • Dolgozzatok a kapcsolatotokon, törődjetek a házasságotokkal! Keressetek módokat, hogyan kedveskedhettek és segíthettek egymásnak a ház körül!
  • Hagyj időt a hobbidra! Tölts időt egyedül, hogy újra tölthesd az akkumulátoraidat!

HA KARANTÉNBAN VAGY, VAGY ELZÁRVA, A MUNKA LEHETŐSÉGE NÉLKÜL / NEM TUDSZ OTTHONRÓL DOLGOZNI?

  • A napirend tartása ezekben a szituációkban még fontosabb.
  • Moss, mosogass, porszívózz stb. abban az időben, amikor egyébként dolgoznál, így megmarad az az érzés, hogy utána „hazajössz”!
  • Keress online oktatási lehetőségeket, melyek mentálisan stimulálnak és a munkához, vagy a magánélethez hasznos készségeket fejlesztenek!
  • Összpontosíts a hobbidra, és egy időre legyen ez a „munkád”!
  • Hagyj időt az otthoni feladatokra, amik eddig a teendő-listádat telítette!

Ne arra összpontosíts, hogy meddig tart az elzártság, vagy a karantén, hanem foglalkozz a jelennel, mindig csak a mai nappal! A holnap majd… holnap jön el! “Ne aggódjatok tehát a holnapért, mert a holnap majd aggódik magáért: elég minden napnak a maga baja.” (Máté 6,34)

A teljes dokumentumot PDF-ben innen is letölthetitek: https://tinyurl.com/karanten-kezelese

 
 
 
  Dokumentum letöltése  
 
 
  Kérjük, továbbítsd ezt a hírlevelet barátaidnak, kollégáidnak, valamint kérd meg őket, hogy iratkozzanak fel rá.
  
  Feliratkozás  
 
 
 
 

A levél böngészőben is megtekinthető.
  
  Adatmódosítás
 
  Leiratkozás